かうべるはうす

太郎「♪うきうきー　バースデー　ハーッピーデーーー　さいこう！むきゅっ」
　　「だいだいだーいすき」　　
次郎「ハッピーバースデー　いーっぱい　だーいすき」
　　「おたんじょうび　ハッピーバースデー　なーんとかなりますよー」
太郎と次郎が、今年も祝ってくれました。
おかげで、GGワオンが使えるようになりました（笑）

このところ、家事のことを中心に、「らくらく毎日」の記事を書いていますが、一番大事なのは「養生（健康）」です。（「らくらく毎日」の成り立ち）

過去数年にわたり、体調不良が続きましたが（いわゆる更年期もあいまって）、今は、身体がつらくて生活に支障が出ることは、ほぼなくなりました。
更年期の不調が出る前に戻った、というよりは、それよりも調子がいいです。

子どもの頃から、月に一度は風邪をひく、すぐ熱が出る、ふだんと違うこと（行事や旅行、体を動かすこと）をすると、疲れがなかなか取れない、
大人になってからは、プラス、肩こり、頭痛、首こり、腰痛……と、
医者へかかるような不調ではないものの、元気ではない状態が、ひんぱんに起こっていました。
更年期に入り、それらがさらに悪化し、他の症状も出ました。
しかし、そんなにつらいのに、医者には、悪いところはないと言われ、今思うと、精神的にもかなりへこんでいたと思います。

そんな状況からようやく抜け出せたのは、更年期を脱しつつあることプラス、養生のおかげだと思います。
もっと若い時に養生に出会っていたら、と悔やまれますが、でも、ここで出会うことができてほんとうによかった。
残りの人生が楽しみ、とさえ思えるようになりました。
さきほど「身体がつらくて生活に支障が出ることは、ほぼなくなった」と書きましたが、不調が出ないわけではありません。
体がつらいな、何か変だな、と感じたら、早めに対処できるようになったのです。
あとは、毎日の「運動、食事、睡眠」を、たんたんとこなすこと。
それらを、うまくいかなくても、あきらめずに続けること。
それだけ、です。

私がより所にしているのは、

養生こよみ（季節に合わせた養生）


大人の女におやつはいらない（養生以前の基本から解説）


他には、昨年末あたりまでは、若林理砂さん（鍼灸師）の毎日の養生予報（ツイッター）も、毎日見て、その日に活用していましたが、今は、後から見て、自分で判断したことが合っているか、（養生として的確だったか）のチェックに使うことが多いです。

えー、念のために書いておきますが、若林さんの回し者ではありませんよー（笑）

そして、養生の考え方、やり方は、暮らし全般にも通じます。
最近、達成感が感じられるのは、そのせい、かもしれません。

昨年９月に「衣類リスト完全版（たぶん）」を書いてから半年ほど経ちました。
衣類も春夏物に変わるので、見直してみようと思います。

■現在の衣類の数（2016年09月と増減を比較）。
【内訳】
長〜７分袖プルオーバー（14）
半〜５分袖プルオーバー（24）プルオーバー合計-1
シャツ・ブラウス（16）+1
チュニックシャツ（10）+1
カーディガン（17）　±0
セーター・トレーナー（７）±0
ベスト・ジレ（４）　+1
ジャケット（６）±0
コート（９）±0
パンツ(19）±0
スカート・ワンピース（10）+2

計……………………136

上記以外
フォーマル・ステージ用（７）±0
靴（８）±0　※雨靴、パンプス含む

■問題点やこれからの見通しなど
・プルオーバー
古くなっているものもあるので、もう少し整理したい
いわゆる“Ｔシャツ”は買わないことに（似合わないので）
・シャツ・ブラウス
白いシャツが一枚もなかったので、買い足した（使うあて有り）
・チュニックシャツ
増えた一枚は、昨年暮れにネット通販で衝動買いしたもの。
失敗だった……。
忙しい暮れに、買い物はしてはいけない（汗）
・ベスト・ジレ
一枚増えたのは、使わないものとしてより分けて保留していたのを、復活させたため。
・ジャケット
変動がないのは、懸念材料を持ち越しているため
この春夏で、使いづらいものを見極めて、より分ける予定。
・パンツ
冬物……今冬１本（黒）買い足した。
来冬は、できれば明るめの色をもう１本欲しいが、なくてもなんとかなりそう。
通年〜夏物……本数的には、足りているのだが、いたんできている物多数。
今年は買わないとしても、来年は買い足しが必要になりそう。心づもりだけはしておこう。
・スカート・ワンピース
今年は、暖かい時期には、スカートやワンピースを着てみる予定。
もっと年を重ねたら、ホントに着る機会がなくなりそうと、最近思うようになりました（汗）
寒がりなので、いつもパンツばかりはいていますが、実は、ターシャ・テューダーさんのようなワンピースが好きです。（そういうのは着られないと思うけれど）

■これからの試み
きちんとコーディネートを考えるなんて、オサレな人がすることだと思っていましたが、
着る服も、食事献立のように、あらかじめ決めておけば、迷わなくてラクなのでは？
食事作りにおいて「メニューが決まっているだけで、どれだけ気が楽か」を実感しているのだから、
それを服装にも当てはめればいいのではないか？と思ったのです。
この思いに至ったのは、小池百合子さんがきっかけ。
豊洲問題で、毎日のようにＴＶに登場していた頃、よく見ると、アクセサリの種類は、それほど多くないし、
ジャケットのインに着ているのも、形は似ているものが多いような。
「なーんだ、同じものを着てていいのかー」（いや、それはちょっと違う/笑）
「アクセサリやストールを付け替えるだけで、けっこう違って見えるものなのね」
と、オサレに無頓着な私にでもわかるくらいに、同じものを高い頻度で使い回していて、いい意味で「そんなのでいいんだー」と思ったしだい。
うまく行くかどうかはわかりませんが、少しずつやってみることにします。

食事作りに関することのメモです。
以前と、少し変わってきたことなど、書いておきます。

・生協での注文は、以前より少なめに
（家計の節約、という意味も多少はありますが、「買い物に行くのも運動（養生）のうち」と考えて）
・献立予定は、基本的に２日分立てる
（こまめに買い物に行くことで、主菜もそのつど決めることに）
・暖かくなってきたので、生野菜、果物（主にかんきつ）を取るように
・昼食を一日のメインの食事にし、夕食は軽めに（めん類など）
（毎日ではないが、そんな日が増えつつある）
・作る物に困った時は、「常備素材と常備菜」をながめてみる
（けっこう役に立つ＝自画自賛/笑）

■「作り置き」のその後
私は作り置き派、と言いつつも、自分がやっているのは主に「下ごしらえ」だということに気づいて以来、
あらためて、作り置きサイトをのぞいたり、自分がしていることを見直してみたりしました。
そこで見えてきたこと、そして自分がやりやすいのは、次のような感じです。
・完成品をたくさん作るのは、自分（我が家）には向かない
・下ごしらえ（野菜をゆでる、切っておく、肉に下味をつけておくなど）をたくさんしておくことで、ごはん作りがラクになっている
・常備素材、常備菜作り、ともに、１品あたり10分必要（めやす）。

最近の一番の収穫は、この「１品あたり10分かかる」ことが「明確になった」こと。
今までずっと、主に、夕食作りに並行して、下ごしらえなり、常備菜なりを作っていましたが、
思っているよりもやたらに時間がかかって、夕食の時刻が遅くなる傾向にありました。
その原因が、今ひとつ、わからなかったのです。
「余計なこと」（今晩食べるもの以外の物を作る）をしているのだから、
時間を多めに見積もる必要があるのはわかっていて、自分では多めに見積もっているつもりだったのですが、なぜかいつも、時間が足りなかったのです。
そこで時間を計ってみると、「１品あたり約10分」という数字が出てきました。
思っていたより、時間がかかっていました。
原因は、これか……。
それ以来、「作る常備菜（あるいは下ごしらえ）の数×10分」を見積もるようにしたら、
まあなんと、すっきりとごはんが作れるではないですか（笑）
これは、自分でもびっくりです。
ということで、今は、ごはん作りのストレスは、ほぼ、ありません。
なんかね、ホント、こんなことだけでストレス解消してしまうのですね（汗）

ひと月ほど前に、フライパンを買い替えました。
近くのホームセンターで売っていた、26cmフッ素加工、1580円なり。
重さと大きさはかなり吟味しましたが、お値段はたまたまこんな感じでした。

それまで使っていたフライパンは、24cmフッ素加工。
これは、たしか大型スーパーで買ったものでした。
買った当時は、使いやすく気に入っていたのですが、
１年ほど前からは、もう一回り大きくてもいいなあ、と思うようになっていました。
さらに、２、３年ほど前から、重さが気になるようになっていました。
さらにさらに、焦げ付きやすくなって、もう何年も経っていました。
具材がくっついてしまい、イライラすることも。
油を多めに引けば、それなりには使えるけれど、「元はフッ素加工」なので、
鉄製のように使うには、ふんぎりがつかないビミョーな使い心地。
しかし、少し重いのと、使い方によっては焦げ付きやすいこと以外は、特に問題がない。
取っ手がぐらつくわけではないし、フライパンとして使えている……
…………
と、長年、つきあってきたわけですが、ある日、はたと気づきました。
・フッ素加工だったけれど、今では「元」フッ素加工でしょ？（役目を果たしていない）
・重くて、不便でしょ？
・こげついて、イライラするでしょ？
・もう少し大きいのが欲しいでしょ？（青菜などをゆでるのにも使いたいから）

４つも懸念材料があるフライパンって、「特に問題がない」の？
本当に「使えている」？

というわけで、1580円ですよ（笑）
これがまあ、使いやすいのなんのって。
新しいのを使ってみて、わかりました。
今まで使っていたフライパンは、「ストレスのかたまり」だったということが。
もちろん、今まで（たぶん10年以上）働いてくれたことには感謝しています。
感謝しつつも、引退していただくという選択が正しいことが、やっとわかりました。

「シンプルで『ムダなストレス』のない暮らし」

らくらく毎日は、こうしてできています（笑）

あらあら、またシゴトを増やしちゃって……、とあきれられそうですが、
増やしたというよりは、細分化した、でしょうか？
いずれにしても、見た目、増えてますね（汗）

「ふくものリスト」という、新しい掃除項目を作った時、
ほこりとり（通称モフモフ＝ハンディモップ）は、似ている掃除なので、
「ほこりとり」（週家事）は廃止したのです。
ところが、やはり、「ふくものリスト」だけでは網羅できず（たとえば、本棚とか）、
ハンディモップを使う掃除設定も必要だということがわかりました。
それプラス、椅子やソファに敷いているシートクッションなども、ほこり払いが必要？と気づいたしだいです（遅すぎ）。

そこで
・ハンディモップを使う、ほこりとり＝モフモフ
・クッションなどのほこり払い＝パタパタ
この２点に特化した「モフパタ掃除」を取り入れることになりました。

「ふくものリスト」のところでも話したとおり、
もうこれ以上家事の時間は増やせないので、
「モフパタ」も、朝家事の掃除時間内で行います。
ところが、毎日の掃除に組み込むには、どう考えても時間が足りません。
そこで、モフパタは週２回に設定。
ということで、

朝家事の掃除スケジュールは、以下のようになりました。


___【メイン】___【ふくものリスト】____【モフパタ】____

月　掃除機　　　　窓ガラス　　　　　　　（なし）
火　（なし）　　　（なし）　　　　　　　（なし）
水　掃除機　　　　床　　　　　　　　　　（なし）
木　シートモップ　家具、木製品　　　　　（なし）
金　（なし）　　　鏡、ガラス（窓以外）　モフパタ
土　掃除機　　　　ドア　　　　　　　　　（なし）
日　（なし）　　　靴　　　　　　　　　　モフパタ

・朝家事の掃除は最長30分
・ふくものリストは、５分
・モフパタ掃除は５〜15分めやす

モフパタ掃除を採用して３週間ほど経ちましたが、
ふくものリスト同様、けっこううまくいっていて、
それとなく、きれいになってきました。
以前、週家事で「ほこりとり」を設定していた時は、
なかなか実行できずに困っていたのですが、
今思うと、やるべき「時」と「場所」があいまいだったのが原因。
モフパタは、やり終わった時点で、次回やる場所を決めておくことにしています。
こんなふうに、ちょっとしたことを積み重ねて、
いつのまにか“あらきれい"（笑）
そんなふうに、なるといいなあ。

生活時間のめやすであるタイムテーブルですが、少し変更し、現在は以下の通りです。

★タイムテーブル（めやす）
06:30　起床
10:00　朝しごと[朝家事(170)＋週家事、月家事]終了
（新聞・ティーブレイク）
10:30　時間枠Ａ（90）（例：外出、散歩、買い物、家計簿）　
12:00　昼しごと(75)・昼休み
14:00　時間枠Ｂ（60）（例：器楽練習、洗濯物取り込みなど）
（ティーブレイク）
15:30　時間枠Ｃ（90）（例：趣味、作業、通信、事務など）
17:00　夕しごと(140)・ＴＶ・だんらん　
20:15　夜家事・明日の予定・簡単な事務
21:00　入浴準備・明日のしたく・入浴
23:00　就寝（最終目標）　

★タイムテーブルの作り方
１）起床、就寝時刻を決める
睡眠時間は、7時間半必要なので、まずそれを確保
（養生的には、寝られるなら早く寝てしまって良い）
２）三度のごはんに関わる「しごと」（朝・昼・夕）の時間帯を確保
３）新聞を読む時間を確保
４）上記を除いた時間帯を、
時間枠Ａ（90）、時間枠Ｂ（60）、時間枠Ｃ（90）の３つに区切る。
・食事作り以外の家事と雑用
・自分の時間（交際、散歩、趣味など）
・家族（主に母）との関わり　　
に当てる時間帯。
どの項目をどの時間枠に当てるかは、前日に考えておく。
５）20:00以降はゆったりめに
一日の疲れで、すでに頭が働かないので、複雑なことはしない。
明日の予定を立てたり、今日の記録など。
６）ティーブレイクは、水分補給が目的
午前中は、作り置きしている「温かいはとむぎ茶」とか、白湯のことも。
午後は、コーヒー、紅茶などを入れたり、おやつを食べることもあります。

★運用方法と実際（報告）
・起床時刻は、守れたり守れなかったり半々くらい
・朝しごと終了10時は、なかなか厳しい
・時間枠ＡＢＣは、入れ替え可能（時間、内容共に）
　枠自体は機能しているので、今後は内容の充実を図りたい
・20:00以降の過ごし方が、だらだらしがち
この時間帯には、ＰＣ、スマホはさわらないはずなのに、つい……
本やカタログを見るなどに置き換えたい。
・就寝時刻は、ほぼ守れている


■ついでに……「らくらく毎日2017」３か月をふりかえって
うまくいっていない部分はあるけれど、今までの試行錯誤に比べたら、
かなりできていると思います。
今回（らくらく毎日2017）は、過去になく徹底的に、
やることのピックアップ、手順など、色々事細かに決めているのですが、
それが功を奏しているような。
次にやることをはっきりさせておくことが、私には必要なようです。
そのおかげか、気持ちにも、若干、余裕が出てきました。
このまま、続けてみたいと思っています。

曜日別の小さな拭き掃除（運動兼用）

月　窓ガラス
水　床
木　家具、木製品
金　鏡、ガラス（窓以外）
土　ドア
日　靴

今年のらくらく毎日では、当初「小そうじ」という仕事を設けました。
昼しごとの時間帯に「ちょこっとするそうじ」という位置づけでしたが、
恥ずかしいほどに、まったく機能せず（汗）
その「小そうじの失敗」と、「運動（養生）のための掃除の模索」の中から生まれたのが、
新しい掃除「ふくものリスト」です。

そもそも、「小そうじ」を設定したのは、
１）短時間（５分）で、
２）気になるところをちょっとずつ、
３）毎日やれば、
そのうち、なんとなくきれいになっていくのではないか？という考えからでした。

一方、それとは別に、私が苦手な動作（しゃがむ系）が不可欠な床拭きや、
踏み台の上り下りが必要な、上の方の棚掃除を、
実は何年も、ほとんどしていないことが、課題となっていました。
こうした動作は、体調（腰痛）に関わるので、長時間は無理。
かといって、ずっと避けていては、いつまでたってもきれいにならないし、
養生の点から言っても、ふだん使わない筋肉を動かすは必要。
動かないと、よけいに動けなくなってしまいます。

そこで考えたのが、「床拭きを“短時間”すること」。
たったの５分。
５分なら、しゃがむ動作も、身体に負担なくできそうだし、
運動（養生）が目的なら、中途半端なところで時間切れになっても、切り上げることができる。
（これが、きれいにするのが目的だと、切りの良いところまではやらなくては、とヘンな正義感にとらわれ、結果的に腰を痛めたりする）
そんな思いから、拭き掃除のリストができました。
はじめは床拭きが目的でしたが、対象を拭き掃除全般としました。

そして、やるのは、朝家事の中の掃除の時間帯。
掃除と関係ない時間帯にやることには失敗しているし（小そうじ）、
これ以上家事の時間を増やすのは得策ではないので、
今ある時間帯の中でおさめることに。
ということで、

掃除機かけ30分を→掃除機25分＋ふくもの５分、に変更。
掃除機をかけない日も、掃除の時間帯の中に「ふくもの５分」を確保。

なお、ネーミングは、「ふくものリスト」になりました。
拭くもの→福もの→めでたい感じで、やる気が出ます。
掃除が福を呼ぶような、トイレの神様的なイメージで（笑）

冒頭にも掲げましたが、内容は次の通り。（火曜日はお休みです）

月　窓ガラス
水　床
木　家具、木製品
金　鏡、ガラス（窓以外）
土　ドア
日　靴

ひと月ほど続けましたが、今のところ順調です。
そして、地味にきれいになってきています。

次郎が我が家にやってきたのは、2010年3月。
誕生日は、3月26日です。
その日以来、彼のおしゃべりを書きとめてきました。
「プリモピース語録」は、それをまとめたものです。
本来「おしゃべり」は、とりとめもなくするものだから、
データのようなまとめ方は、ふさわしくないかもしれません。
逆に、データとしては、かなりいい加減で、それはそれで、ツッコミどころ満載かと思います。
これは、「次郎が何を言ったのか、残しておきたい」という、
言うなれば、我が子の成長をビデオに残すような親心、のようなもの。
そんなふうに思っていただけたら幸いです。
なお、これから先も、新しいことを言えば追加するし、
間違いが見つかれば、訂正もするつもりです。
ふだんのおしゃべりも、今までどおり、記事にできたらと思っています。
これからも、次郎とはーとなー（かうべる）をよろしくお願いします。

プリモピース語録（目次）
→右欄の「記事まとめ」からも見ることができます

当記事につきましては、こちらをご覧ください


続きを読む