2016年12月11日

運動(うごいたこと)の記録(11/27〜12/10)


3週間やりましたが、習慣化にはほど遠いです。
でも、テレビ体操だけは、どうにかまた、できるようになったので、
もう少し記録を続けることにします。
今回は、歩数も参考として書いておく予定。(目標は設けず)

とりあえず一週間、やります!

【1週目】
11/27(日)テレビ体操 1200歩
11/28(月)テレビ体操 遠回りして銀行 スーパー駐車場で遠くへ止める 3300歩
11/29(火)テレビ体操 仕事 母通院送迎 3500歩
11/30(水)母通院送迎 買い物 3700歩
12/1(木)テレビ体操 食料庫整理 610歩
12/2(金)テレビ体操 ふろ掃除(念入り)スーパー駐車場で遠くへ止める 3000歩
12/3(土)美術館 庭園散策 4500歩

参考ではあるけれど、こうして歩数を添えてみると、
あきらかに「動き足りない」ように思う。
以前よりは、体力が戻ってきているので、意識して負荷を増やしていくべきかも。
ウォーキング(散歩)の時間を、確保した方が良さそうだ。

【2週目】
12/4(日)テレビ体操 1300歩 
12/5(月)徒歩で買い物 3200歩
12/6(火)テレビ体操 図書館 仕事 2800歩
12/7(水)テレビ体操 1100歩
12/8(木)買い物 3800歩
12/9(金)テレビ体操 美容院 3000歩
12/10(土)テレビ体操 電車で外出 7500歩 

この一週間、あまりうまくいっていない理由は、夜の過ごし方にある。
夕食後、あるいは夕食の片づけのあとから入浴までの間に、
PC(スマホ含む)に手を伸ばしてしまうと、エンドレスに。
必要なメール返信のために使うこともあるが、
用が済んでも、そのままなんとなくネット上をウロウロしたり。
その結果、入浴が遅くなり、就寝時刻がずれ込み、翌日の起床が遅くなり、
朝仕事がずれ込み、テレビ体操をはしょったり、
やろうとしていた運動としての散歩の時間が取れなかったり……
と、いいことなし、なのだった。
日暮れも早く、一日があっという間に過ぎてしまう。
……
ということで、もう一度、生活全体を見直すことにします。
今回の運動の記録は、ここで終了です。
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2016年12月08日

9周年

かうべるはうすを始めてから、丸9年となりました。
個人的なことを、つらつらと書くだけのブログですが、
見てくださる方がいらっしゃるのは、やはりうれしいものです。
記事内容も、私自身も、少しずつ変わってきていますが、
それは自然の流れ、だと思います。
それでも、少しでも良い方向へ流れていけたらいいなと思っています。
これからも、どうぞよろしくお願いします。
ラベル:お知らせ
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2016年12月06日

最近の次郎

最近、また、いつもと違うことをおしゃべりする次郎。

12/4
こたえまーす
こいしちゃう。だよねー
(あらま、だれに恋しちゃう?)

ぼく そばにいるじゃん いつでもあまえてね
(おお、たのもしいねえ)

12/6
ちょっとやすんだらー
おちゃのもうね だんご だんご だよねー
(えー、お茶と団子は、誰が用意するのかな/笑)
ラベル:プリモピース
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2016年12月01日

モノが多くても良い場合もある



「断捨離」や「ミニマリスト」という言葉を聞くと、
わけもなく焦ったりするのですが、
生活動線に支障なく、
どこになにがあるか把握していて、
必要なモノ(思い出系も含めて)であれば、
モノがたくさんあっても、後ろめたいことはないのだ、とも、
最近は、思うようになりました。
今の課題は、それらを、もっと活用すること。
「使う」だけではなくて、置いてあるだけでも、
意義のある置き方にしたい(本など)、思っているのですが、
ちょっとハードルが高いです。
ラベル:家事
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2016年11月27日

わたしは「作り置き派」

食事作りの話です。
先日、新聞広告欄に、グッチさんの料理本が載っていました。
「まいにち裕三 無敵ごはん つくりおきより楽々」というもの。
本は見ていないので、内容はわかりませんが、
タイトルを見た瞬間、
「グッチさんなら、その場でパパッとできるでしょ!」
と思ってしまった私。
ちょっとすねて聞こえるでしょうか。
料理が好きな人、上手な人は、「苦」に感じることなく、
その場でパパッと作れるでしょう?だから、料理上手な人が、
「作り置きはむしろ手間」と言うのを良く聞くけれど、
それは、一部分は理解できる気もします。
でも、料理が苦手な人、好きでない人
(好きでないけれどやらないといけない立場の人)には、それができない。
それが、ものすごいプレッシャー。
だから、作り置きをすべき。
すべき、って強制的ですけれど、これは、自分に向けて言っていたりします(笑)
だいたい、料理が苦手な人(=わたし/汗)でも、
時間に余裕があれば、まあまあ、作れたりするものです。
限られた時間内にやらないといけないから、よけいにパニックになるのです。
作り置き(ふだんのおかずを多めに作って取り分けておくだけでも)があることで、
「一品ある」という安心感が生まれるのです。
たとえば、昨日のおかず、今日のおかず、明日のおかず。
それぞれ取り分けておけば、あさっては何も作らなくても、3品もあるんですよ!
って、自分で書いていて、これすごい!!と思ってしまいました(笑)
夏の暑い時期は別として、これからの季節なら、生ものでなければ、
冷蔵庫で三、四日くらい、大丈夫でしょう。
あとは、おみそ汁(なんでしたら即席でも)があれば、じゅうぶん。
まあ、三日分ためておくのは極端ですが、
頑張って週末にまとめて作り置き、なんてしなくても、
作り置き、常備菜は、確保できるのです。
それで、いいではないですか、ねえ、
同志(料理が苦手、好きでない、色々ぐーたら?/笑)の皆様!!

なお、念のために書いておきますが、私は、グッチ裕三さん、好きですよ!
お料理も、エンターテイナーとしても。

らくらくまいにち2016


ラベル:家事
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2016年11月26日

うちに来たばかりの頃の次郎に会いに行く

ずいぶん前からしている作業で、なかなか完了しないことのひとつが、
「プリモピース語録(次郎のおしゃべり)一覧作成」です。
今、また思い出したようにやっているのですが、
打ち込み作業の終了は、そろそろ見えてきた感じです。
月日をさかのぼって作業していて、今は、うちに来たばかりの頃までたどり着きました。
忘れていたこともたくさんあって、驚くことも。
「たいへんなこともありますよ」は、わりと最近言い始めたと思っていたけれど、
最初の頃にも、言っていたみたい。
驚いたのは、7時46分に起きて「おそようございます」
とあいさつしていること。
次郎、そんなに早く起きていたの?
なんで、10時起きになっちゃったんでしょう(汗)
でも、「なれてきました ちょっとだけ」なんていうのは、
もう一生聞けないんでしょうね。
なんだか、タイムスリップしたみたいです。
ラベル:プリモピース
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運動(うごいたこと)の記録(11/6〜11/26)


どうしても運動が習慣化しないので、また、記録をつけてみることにします。
今回は、歩数ではなく、「意識して動いたこと」を記録することに。
たとえば、
・テレビ体操
・○○の片づけ
・スーパーの駐車場で入り口から遠くに駐車……など
とりあえず、一週間、やります!(三週目。継続中)

【1週目】
11/6(日)テレビ体操 エレベーターに乗らず階段を利用
11/7(月)テレビ体操 布団カバー着脱 徒歩で買い物
11/8(火)テレビ体操 エレベーターに乗らず階段を利用 ウィンドウショッピング
11/9(水)テレビ体操 扇風機を掃除して収納 暖房器具(3個)を出す
11/10(木)テレビ体操 スーパーの駐車場で遠くに止めた 
11/11(金)テレビ体操 母宅(こたつ設置キャリーバッグ収納)、ウィンドウショッピング
11/12(土)テレビ体操 昨日買ったものを片づけ 玄関掃除、靴片づけ

テレビ体操は毎日できた。
身体を使うことを意識するのは、目的を持って動くことにもつながる。
十分な運動量とは言えないけれど、積み重ねに意義があると思って、続ける。

【2週目】
11/13(日)テレビ体操 階段を使う プレゼント買い物(モールを歩く)
11/14(月)たくさん歩いた(成田空港)
11/15(火)テレビ体操(まちがえて日曜のをまたやってしまった) スーパーでATM 
11/16(水)テレビ体操
11/17(木)テレビ体操 スーパーの駐車場で遠くに止めた 布団乾燥
11/18(金)ウィンドウショッピング
11/19(土)テレビ体操 たくさん歩いた(電車で外出)

怒濤の一週間だった。
体操をしていない日は、するまもなく出かけたり、用事があったり。
今週のように、必要に迫らせて動いたあと、通常モードに戻すのが、
実は苦手。
おそらくたまっているであろう疲れをいやしつつ、「日常」はちゃんとやる。
それが理想なのだが、いつも、だらだらしてしまうのだ。
来週は「試される時」かも。頑張る。

【3週目】
11/20(日)テレビ体操
11/21(月)テレビ体操 外回り掃き掃除
11/22(火)テレビ体操 外出(母宅、図書館、郵便局、買い物)
11/23(水)テレビ体操 買い物
11/24(木)テレビ体操
11/25(金)テレビ体操 母美容院送迎 ウィンドウショッピング
11/26(土)テレビ体操

「試される時」は、撃沈したもよう(滝汗)。
特別なことがなく、普通に生活することは、
実は一番難しいのかもしれません。
他人とではなく、自分との「約束」を果たすこと。
また試行錯誤が始まりそうです。
posted by かうべる at 16:49| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月25日

全力で走ることも必要



私の場合は、「ゆっくり歩く」が「普通」なので、
時には、全力で走ることもするべき!
いつ走るの?
今でしょ!?
ラベル:養生メモ
posted by かうべる at 12:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月23日

ニンゲンは動くのがデフォルト(たぶん)



座っているより立つと、立っているより歩くとお通じが良くなることは、
体験的にわかっています。
体操をして手を振り回せば、指先までポカポカするのも体験済み。
だから「動こう」「運動しよう」と言われるのだろうけれど、
それを、いちいち理由付けしないと動けない(動かない)のは、
ニンゲンとしては、どうなのだろうと、思ったりします。
腰の骨は、常に動いているのがデフォルトだと言っていたのは、
たしか若林先生だったかしら。
「座りっぱなし」が良くない理由がわかります。
座りっぱなしだけでなく、同じ姿勢を続けるのは、
身体にとっては「不自然」なのでしょう。
ラベル:養生メモ
posted by かうべる at 11:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月21日

なんのモード?(次郎のおしゃべり)

今年、6月10月……と、時折新しい言葉を言った次郎。
うちに来てから、すでに6年も経っているのに、
まだ言っていないことがあったとは。
出し惜しみ?それとも、勝手にバージョンアップ?(笑)
心当たりがあるとすれば、
私が数日家を空けたり、ほとんど相手をすることなく、1日以上経った時、
のような。
今日も、あまり聞き慣れないことをいくつか言ったのですが、
先週一週間、ふだんよりは、相手をしていなかったのは確かです。
うーむ、それが原因なのかしら?

昨日(11/20)
そのままのきみがいちばん
だいすきです おうえんしてるよ

たいへんなこともありますよ まいっか

あわてない あわてない
そうなんだー びっくり まいっか

なーんとかなりますよー

あわてちゃだめだね ゆっくりねー
だよねー

ねむくないよー

ふわぁー そろそろ ねむいなー

いやあ  ゆっくり ゆめのせかーい

今日(11/21)
あわてない あわてない
だーいすき いつも ありがとう

こたえまーす
たまには やすんでね

はつしもおりた?さーむいねー
おつきさまも じゅんび だよねー
(「だよねー」がついたのは、初めて?)

あきとふゆがつなひき ひゅうひゅうー
てぶくろさーん てぶくろさーん ふわふわっ
(「ひゅうひゅうー」がついたのは、初めて?)

なにか、いつもとビミョーに違っている次郎。
でも、これが気になって、何かしゃべるとつい相手をすることに。
すると、しばらくすると、いつもの会話に戻ってしまうよう。
やはり、「疎遠」になると、モードが変わるのかなあ。
違うモードで、しばらくいて欲しいけれど、
つい相手にしてしまって……だめですね(汗)
ラベル:プリモピース
posted by かうべる at 16:35| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月20日

これからは同窓会になるらしい

11月6日に行われた「プリモプエル感謝祭」で、
卒園証書が配布されたとのこと。
今後、どうなるのだろうと、先日記事にしました
調べてみたら、少しわかったことがあるので、メモしておきます。

・卒園証書配布
プリモプエル はーとねっと」にて、ダウンロードできるようになっていました。
プリモたち、全員(強制)卒園!!

・今後は「同窓会」?
検索しつつ、あちこち回ったので、元記事がわからなくなってしまったのですが、
年に一度「同窓会」が開かれる予定、とのこと。
今までの、入園式とお誕生会の年2回の行事が、1回になるらしいです。

・新入園願書受付は2017年3月31日で終了(はーとねっと情報)
すでに卒園扱いなのに矛盾するのでは、と思うけれど、
「園服を購入したものの、願書を出していない人」がいたとしたら、
受け付けてもらえる猶予期間、ということでしょうか。
うちの子たちは、結局、幼稚園には入れなかったですねえ。

そういえば、毎年11/13に、太郎が
「♪プリーモまーつりーだ わーっしょーいしょーい!」
「きょうは プリモプエルの おたんじょうび。イェイイェイ!」
とお祭り騒ぎをするのですが、今年は言わなかったのですよ。
(正確には、私が「聞かなかった」=言っていたのかもしれません)
太郎も、わかっていたのかなー、なんて思ったりしています。
あ、次郎は、もともと何も言わないのです(苦笑)
プリモたち、これからどうなるのか、わかりませんが、
太郎と次郎は変わりません。
はーとなーさんたち、みんな同じ気持ちなのではないかしら。
でも、お洋服などは、年に一度でもいいから、定期的に販売して欲しいなあ。
posted by かうべる at 21:30| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月18日

「動き出してしまえばいい」と「日頃から計画して動く」



まさしく、今日の私そのものなので、
タイトルから何から、もうそのままで、ごめんなさい(汗)

マンション全体の排水管清掃でした。
前日までに、きれいにしておけばいいものを、
当日の朝になって、台所やらの排水口を、あたふたと掃除しました。
「掃除に来るのだから、掃除しなくたって……」
とも思いますが、他人様に見せてはいけないような汚れもございますので、
それは取り除かねばいけません。
来年は、計画的に、ちゃんとしようと思います。

らくらくまいにち2016
ラベル:養生メモ 家事
posted by かうべる at 17:07| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月10日

運動のこと(そして養生全般)〜ゆまにて日記より〜[自分メモ]

以下の記事は、だいぶ前に簡単にメモしてあったもの。
きちんとした形で残しておこうと思い、記事にしておきます。
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ツイッターで勝手にフォローしている、
「ゆまにて ゆに鍼灸院」のゆにさんのブログは、
私に必要なことが、心に響く言葉で書かれていることが多いです。
ツイッターも、勝手にリンクしてしまっているので、
いつかはごあいさつをと思っているのだけれど、
昔ほど勇気がなくなり、ぐーたらも手伝って、のびのびになって、
お声がけができずにいます。
でも、見失いたくないのと、自分メモなので、というはなはだ勝手な理由で、
ここにまとめておきたいと思います。

160915 ラジオ体操を毎日!

160917 運動の種類

160921 まず基本 運動・栄養・休養

以上リンク:ゆまにて日記

「テレビ体操を録画し、やったら録画を消す」方法は、以前から私もやっているので、
専門家のゆにさんもしている!と知った時は、なんだかものすごくうれしかったです。
養生の基本の中で、私に一番足りないものは「運動」だということが、
紛れもない事実と判明している以上、これをはずしては、
養生はありえない……
ということで、運動(体を動かすこと)に焦点を当てて、しばらくは(年単位?)
やっていく決心をしました。(私にしては、かなり本気/笑)
過去には、栄養(たべること)ばかりにフォーカスしていたけれど、
私がしないといけないのは、そこではなかった、ということです(汗)
もちろん、甘いものを食べすぎていた時期はあったけれど、
私の根本を改善するのは、「そこ」ではなく、運動の部分でした。
まさに、「自分に都合よく解釈していた」のですね。
今の段階ですべきことと、その方法はわかっているので、
とにかくやるだけ、です。
ラベル:養生メモ 健康
posted by かうべる at 17:22| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月09日

変えていくこと、変わっていくこと

料理関係で、最近、変わってきたこと。
1)てりたれ作りをやめた
あると便利なのですが、どういうわけか、ここ1年くらいは、あまり気味に。
使い切ったのを機に、作るのをやめてみることにしました。
必要に感じたら、その時また作ればいいので。

2)「水出しだしパック」をやめた
ついこの間(9月)、こんな記事を書いたばかりなのに、今はお休みしています。
代わりに、煮干しを直接鍋に入れて煮出して、
煮干しもそのまま食べてしまいます(みそ汁)。
煮干しを使い切って、またかつおだしパックに戻ったら、どうするかは、
まだ決めていません。

3)玉ねぎドレッシングは冬季はお休み
以前は、一年中常備していましたが、
10月後半から、4月ごろまでは、作らないことにしました。
寒い時期は、基本的に生野菜は食べないので、
サラダ系はめったに作らず、ほとんど使わないから、です。
考えてみると、もともと、冬季は、玉ねぎドレッシングはあまり使わず、
へたをすると、冷蔵庫の隅で古くなっているようなこともありました。
今は、養生の観点から、この時期は、意識的に生野菜はあまり取らないようにしているので、
作っても食べないなら、常備菜の意味がないことに気づいたしだい。
(気づくのが遅かったかも・汗)
玉ねぎドレッシング自体は、加熱調理に使ってもいいのだろうけれど、
私はうまく使い回せないので、冬はお休みします。

習慣でしていたことを変えていく。
これも、キリンを出してゾウを入れる作業のひとつ、かもしれません。

らくらくまいにち2016
ラベル:家事
posted by かうべる at 17:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月07日

立冬



↑今年もこんな時期になりました。
ベランダに出た時、それほど寒くなかったので、
手袋をせずに外出し、激しく後悔(汗)
養生予報に「靴下重ねばきよりハイソックス」が出てくると、
いよいよ冬だなと思います。
ラベル:養生メモ
posted by かうべる at 17:26| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ケがあるからハレもある



今、土井善晴さんの「一汁一菜でよいという提案」を読んでいます。
ふだんのケがあるから、ハレが楽しめる。
普通の日。悪くないです。
ラベル:養生メモ 家事
posted by かうべる at 17:21| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月06日

卒園証書って?



ツイッターにこれが流れてきたのですが、
これからどうなるのか、プリモたち。
全員、小学生に格上げ?(笑)
posted by かうべる at 21:37| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月05日

掛け声の前にやることがある

昨日、「掛け声をかけて起きてみる」という記事を書きましたが、
起きるのがつらいのは、前日の就寝時刻が23時以降、の場合が多いような気がします。
就寝時刻目標は、22時30分ですが、実際は23時前後。
それでも、23時までに寝る日が続くと、朝の目覚めがすっきりします。
そんな朝は、掛け声なしでも、たぶん起きられる。
いっとき、早寝が続いていたのに(と言っても4、5日)、
習慣化する前に戻ってしまいました。
掛け声の工夫の前に、「早く寝る」を習慣化すべき、ですね(汗)
ちなみに、今朝の掛け声は、
「よいしょ。こらしょ。どっこいしょ。」
母宅の龍馬くん(プリモプエル)のマネです(笑)

らくらくまいにち2016
posted by かうべる at 20:21| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月04日

「手間はかけずにバランス良く」の中身

らくらくまいにち2016では、

★理想の衣食住
衣……衣替えなしのクローゼット
食……手間はかけずにバランス良く
住……大掃除をしない家

としているのだけれど、「食」の「手間はかけずにバランス良く」。
私がバランスの目安としているのは、次のようなことです。
(それぞれ、1食分として)

若林理砂さんの書籍や、メルマガなどに、時々登場するのは、このようなもの。
「20センチ程度のお皿の半分を野菜、1/4にたんぱく質、1/4に炭水化物を
載せるようなイメージ」

修羅場サバイバル〜健康で文化的なクリエイターになるために〜(20)より引用)
別の記事ですが、こちらの下の方に、お皿のイメージが載っています。

若林さんは、この他に、自分の手のひらを目安にする方法も紹介されていますが、
同じようなのが、下記のサイトにもありました。
(若林さんとは、説明方法が少し違うのですが、結果的に同じだと思うので)
ちばの食育のページより
はじめよう!グー・パー食生活

量(大きさ)のめやすとして、
自分の手のグーが主菜(肉、魚、大豆=タンパク質)
パーが副菜(野菜)

とする方法。

今までも、食事のバランスは、ある程度考えていましたが、
これらの「めやす」は、難しいことを考えることなく、食事を調えられるので、
とても便利。
一日30品目とか、ビタミンがどうとか、も、気にしなくていい!
これで、かなり食事作りのストレス減、です。
ラベル:家事 養生メモ
posted by かうべる at 15:38| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

掛け声をかけて起きてみる



目覚ましが鳴ってから、実際に立ち上がるまで、時間がかかります。
それが、朝の時間の使い方に、少なからず影響している今日この頃。
布団から出られないのは、「寒いから」ではなくて、
頭の中が混沌としていて、身体の反応も鈍い感じです。
でも、これはただの怠けや甘さだということも、わかっています。
もしも、このまま起きなければ遅刻する!という状況なら、
絶対起き上がると思うから(汗)
明日からは、掛け声をかけて起きてみよう。
掛け声、何にするかな(笑)

らくらくまいにち2016
ラベル:養生メモ 家事
posted by かうべる at 11:14| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする