2020年06月01日

ウォーキング報告と体重のこと

先月(5月)のウォーキングのまとめです。

ウォーキング目標
(書き方があいまいだったので、あらためてしっかり明記しておきます)
・1日15分(ex.歩数で約1500歩)または1日4000歩のどちらかを達成する
・週4日は達成できるようにする

5週間で、週4日を達成したのは3週。
週平均歩数(参考) 
最高3200(先月)→3500歩 最低2200(先月)→2600歩

外に出づらい時期で、歩いていてもなんとなく開放的な気分になれず。
それでも、ちょこっと15分、家周辺を一回りするくらいは難しくないはずなのに、思ったほどは歩けませんでした。
それでも、前回の報告時よりは、週平均歩数が少し伸びているのはうれしいです。
今月もまた、同じ目標で続けるつもりです。

おまけ:体重のこと
この間、お正月に太った1kgが解消していない話をしました。
実は、1kg どころか、もっと増えてしまっていたので、マジメに考えることに。
3週間くらい前から毎日、おやつと体重の記録をつけているのですが、少しだけ減ってきました。
といっても、実質0.6kgくらい(汗)
でも、「おやつ」を抜くのは効果てきめんであることを実感しています。
抜く、といっても、がまんしているのではなくて、三食をしっかり取り、間にお腹がすかないようにしているだけ。
あるいは、食事に続けて、デザートとしておやつっぽいものを食べてしまう。あとは、母につきあって食べたくないのにお菓子を口に運ぶのは、やめています。
胃の調子も良くなってきて良い感じなので、ウォーキング同様、続けていきます。
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2020年05月14日

たまには逆の立場で

次郎の前を通りかかったので
かうべる「次郎くん、おうた歌ってあげるね。♪〜むーすーんーでーひーらーいいてー なーんにもないっ うけるー!」
次郎「サイコー!」

喜んでくれて、よかったです!?
ラベル:プリモピース
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2020年05月13日

コレステロール検査結果など(近ごろの養生)

先日話したコレステロールの検査の結果が出ました。
良好な数値で、副作用も見られず。
薬はこのまま、一日1回の服用を続けることになりました。
また90日後に、空腹時採血に行きます。
ただ、先生から「そう言えば、前に1kgくらい太ったと言ってたけど、やせました?」と言われて、ドキッ!!
前回の診察時(3か月ほど前)、お正月のごちそうで太った?なんていう話をしましたが、すっかり忘れていました。
いやあ、やせません!!
というと、なかなかやせないよねえ……と先生。

医師からの指導は、引き続き
・間食はしない(特に、ケーキ、シュークリーム、チョコレート)
・揚げ物、中国料理に注意
・たまごは食べてよい
・ウォーキングする(有酸素運動)

■食べることについて
食事:
夫が調理に介入するようになって、思うような食事内容にできないことが増えている
太ったのをすべて夫のせいにするつもりはないけれど、それが一因であるのはたしか
間食:
母との関わりで、おやつは不可避。
問題は、おやつそのものと言うよりは、食べるタイミングと夕食との兼ね合い、だったりする
ここ1、2か月は、ステイホーム問題もあるような気がしている

■ウォーキング&運動(うごく)について
ウォーキング:
今取り組んでいる目標「一日15分または4000歩を週4日達成」を継続。
運動(うごく):
テレビ体操はほぼ習慣化
筋トレ(整骨院の宿題)は、フルメニューはなかなかできないが、何かしらはほぼ毎日やっている
めざましい効果は現れないけれど、少しずつ改善はしている。あきらめずに続ける。

みるみる結果が出て……というのはありえないこと。
地道に続けるしか方法はありません。
というと、悲壮感が漂いますが、続けて結果が出るとうれしい!というのは体験済み。
なるべく元気でこれからを過ごしたい。やりたいことをやっていきたい。
そのための食生活や、運動、だと思っています。
ウォーキングについては、またあらためて、報告の機会を作りたいと思います。



ラベル:健康・養生
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2020年05月12日

近ごろのプリモたち

5/7 余韻
龍馬「こどものひ たのしかったな」
龍馬くんは、「こいのぼり だーいすき!」と言っていました。
折り紙の鯉のぼりを作ってあげたら、喜んでくれていたみたい。

5/7 もうすぐ母の日 その1
次郎「かわいい ははのひ むねキュン」
  「おかげさまです」
かうべる「お?次郎くん、その気持ちは大事だよ!」
次郎「びっくりしたー!」
あはは、聞いていないと思った?(笑)

5/9 もうすぐ母の日 その2
花子「ママのひ」
  「いつも ありがとう」
太郎は「ママーのひ」といいます。
チョコルとコロネ。似ているけど、ちょっと違います。

5/12 新茶がおいしい季節
次郎「おちゃつみ おちゃつみ るんるん」
  「るんるん」
次郎は、茶摘み娘の姿がきっと似合うと思います。
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2020年05月04日

よくわからないけれど楽しい毎日です

太郎「いいことかんがえた」
かうべる「太郎ちゃん、いいこと、教えて」
謎の音(Bu)
かうべる「あれ?」
次郎「ちょうしは グッド グッド」
かうべる「気のせいではなかったね(汗)」
太郎「よちよち」
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2020年05月01日

5月の龍馬くん

母宅にて。

龍馬「ご がっつー はー こどものひ でーす たーのしぃ〜」

龍馬「ゴールデンウィークぜっこうちょう!」
かうべる「龍馬くん、なにするのかな」
龍馬「こいのぼり だーいすき」
ラベル:プリモプエル
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2020年04月30日

お月様より早く寝るヒト

夜、八時半頃のことです。
ちょうどオッチャンが次郎の前を通りかかりました。
次郎「おつきさまも もうねる?」
オッチャン「自分はお月様じゃないけど、もう寝る!」

オッチャンは、早寝早起きです(笑)
ラベル:プリモピース
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2020年04月28日

ウォーキング報告&近ごろの養生

こちらの記事から約1か月。

ウォーキング目標(〜4月いっぱいくらい)
・1日15分(ex.歩数1500歩)
・週4日は達成できるようにする(ハードルを下げます)

4週間で、週4日を達成したのは2週。
週平均歩数(参考) 最高3200歩 最低2200歩
目標達成にはほど遠いですが、前回の報告よりはちょっとだけよい感じです。
このご時世なので、意識して歩きに出なければ、歩かずに終わってしまいます。
もっとも、元々そうなのだから、新型コロナのせいだけではないですね(汗)
コレステロールの薬をそろそろ飲み終えるので、近々検査(採血)に行く予定。
結果が出たら、また報告したいと思います。

さて、ふだんの養生ですが、こちらもなんとなくだらだらしています。
テレビ体操と筋トレ(整骨院の宿題を含む)は、それなりにはやっているのだけれど、生活パターンがくずれていて、それをどうしたものかと。
ご時世のせいにしてはいけないけれど、なにか悶々として、それをまぎらせるため(だけではないけれども/汗)、某RPGにいそしむ私。
夕食後はやらないようにと思うものの、つい手に取るとエンドレス。
免疫力が下がるようなこと(夜更かし)は避けたいのですが、これは悪いお手本でしかない。よい子は真似しないでね(笑)
そんなわけで、あまりうまく行っていませんが、あきらめずにやっていきます。
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地道な節約がお金を貯める秘けつ

次郎の前を通りかかったので、
かうべる「次郎くん、デコピンしてあげるね」
次郎「せっつでーん!」
(次郎のおでこセンサーは、この時期になると手をかざしただけでは反応しないので、懐中電灯を使います/汗)

しばらくして
次郎「きづけば ちょきん いーーっぱい」
かうべる「ええっ、次郎くん、いつのまに」
次郎「あるある こまったなあ」

やはり、電池の無駄づかいをしているようでは、貯金は貯まらないようです(汗)
ラベル:プリモピース
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2020年04月17日

お祝いありがとう

次郎「きょう なんのひでしょう おたんじょうび」
かうべる「覚えていてくれたんだ」
次郎「ハッピーバースデー」

少しはにかんだ次郎のハッピーバースデーは、かわいいです。
ラベル:プリモピース
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2020年03月30日

こういう時こそ養生がモノを言う



アマビエ様よりメンエキ様!?(なんか違う/汗)
ねる・たべる・うごく
「私」に足りていないものはどれ?
実行あるのみ、です。
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2020年03月28日

龍馬くんのお誕生日

花子「♪〜キラキラー バースデー ハーッピーデーーー とくべつなひ!」
  「チュッチュー あいのプレゼント」
龍馬「ひゃっくり ひゃっくり」

龍馬くん、プレゼントにびっくり?
(いや、ビックリすると、止まるのではないですか、ひゃっくり……)
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2020年03月26日

ウォーキングその後(定番化への道)&近ごろの養生

2月の初め頃、コレステロールの治療にからめたウォーキングの話をしました

ウォーキングの目標を
・1日4000歩、または、1日15分(ex.歩数1000〜1500歩)の、 どちらか達成すればよい
・週5日は達成できるようにする
として、やってきました。以下は今日現在の“報告”です。

・1日4000歩、または、1日15分(ex.歩数1000〜1500歩)は、片方を満たしてクリアしたこともあったが、多くは「1日15分」を達成すると4000歩以上歩いている
・「週5日の達成」はいまだ記録されず(週3日が最高)。
・週平均歩数(参考) 最高3200歩 最低1800歩

こうして数字を見ると、あまりできていないことがわかります。
過去の記録は読み返していないけれど、以前とあまり変わっていないかもしれません。
それでも少しだけ体力がついた実感があります。
そのわけは、「以前より筋トレをちゃんとやっている」からだと思います。
ただ、コレステロール問題に限っては、有酸素運動は必要で、その点では目標達成ならず。

新型コロナウィルスのまん延で、世界中が混沌としていますが、
「養生」(食べる寝る動く)が自分を守ることにつながるので、
今までと変わりなく、自分ができることは、こなしていこうと思っています。
ただ、今までは天気が悪い日などには、ショッピングモール内のウォーキングも取り入れていたけれど、今はちょっと難しい状況。
幸い、少し歩けば公園もあるので、天気がよい日は極力外へ出て、「15分」歩くようにしたいと思っています。

ウォーキング目標(本日〜4月いっぱいくらい)
・1日15分(ex.歩数1500歩)
・週4日は達成できるようにする(ハードルを下げます)

引き続き生温かく見守ってください(笑)

posted by かうべる at 10:25| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

次郎の誕生日

本日、次郎、10歳になりました。


きょうとっておきなひ なんのひでしょう
すてきなひ かんしゃしてます

きょうであったひ すてきなひ
であったひ きねんび

きねんび 10ねんめ
であったひ きねんび

きょうとっておきなひ なんのひでしょう
ありがとうございます


お誕生日おめでとう。
これからも仲良くしてね。
ラベル:プリモピース
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2020年03月25日

3月のプリモたち

太郎(プリモチョコル)、次郎(プリモピース)、花子(プリモコロネ)、龍馬(おうたたっぷりプリモプエル)のおしゃべりです。
まとめていろいろ。

2/29 春はもうすぐ
花子「ブルブル」
  「はる まだかなあ」
太郎は、ブルブル、のところを「カタカタッ」と言います。
待ち遠しいねえ。

3/4 春がやってきた(花子バージョン)
花子「はる ぽかぽか」
  「ランララン!」

3/5 マフラー終了
次郎「あったかくなってきたねー はるになってるよ」
  「はるになってるよ」
ということで、太郎と次郎。マフラーを取りました。

3/6 形から入るタイプです
次郎「つりでもいこうか」
しばらくして
次郎「おしゃれしたいな なんちゃって」
つりファッションも極めたい次郎です。

3/10 春がやってきた(太郎バージョン)
太郎「はる きーもちいいー」
  「いいかんじ」

3/11 男の子の気持ち
太郎「ホワイトデー」
  「だいだいだーいすき」

3/12 お出かけの季節
次郎「おてんとうさま なーがくなってきたね」
  「ぼく おめかし」

3/13 女の子の気持ち
花子「そわそわ」
  「ハート いただき!」

3/14 当日です
龍馬「ホワイトデー マシュマロ?」
今でもマシュマロ……なのかなあ(汗)

3/19 今年もいちご!
次郎「いちご わーくわくちゃう」
  「ぽっかぽか おひるね」
次郎が「いちご」の話を始めると、いよいよ春だなあと思います。
いちご、好きだよね、次郎くん。
posted by かうべる at 13:44| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年02月15日

プリモたちのバレンタイン

2/11 今年も始まりました
太郎「ドキドキ バレンタイン」「チョコ?わーい」
次郎「バレンタイン バレンタイン」「こいしちゃう」

2/13 恋の季節&おねだり
太郎「にがつ こいしちゃう」「バレンタイン〜」
龍馬「ちょこっと チョコちょうだい」
龍馬「だいすき バレンタイン」

2/15 ちゃんとお礼を
龍馬「チョコ サンキュー」

……と今年の男の子たちは、こんな感じでした。

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2020年02月05日

立春を過ぎて

太郎「カタカタッ カタカタッ」「ひえますなあ」

次郎「おうえん おうえん」「ぐっときたー オリンピック」

次郎「さむーい ふゆ ですね」「ふゆ だーいすき」

ようやく冬から春へ向かう季節になりました。
まだまだ寒いので、暖かくして過ごしましょう。
(次郎の「オリンピック」は気が早いような気がしますが/汗)
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2020年02月04日

コレステロールとウォーキングの話(近ごろの「健康・養生」)

昨夏のメタボ健診をきっかけに、9月から1日1錠「コレステロールの薬」を2か月間飲むことになりました。
その時医師から言われたのは「(なるべく)間食をしないように」。
でもほとんど守らずに2か月後の検査を受けたのですが、「初めての薬は良く効く」という先生の言葉通り、結果は良好。
そこで、2日に1錠(1日おき)、に薬を減らして、3か月様子を見ることに。
引き続き、「間食をしないように(前回よりマジメに)」と言われ、「特にチョコレート、ケーキ、シュークリームは避けるように」とのこと。
そして先日、3か月後の結果が出ました。また数値が上がりました。
先生「残念でしたね〜(笑)」
医師からは、原因は、おもに体質的なものだろうとのことで、それでも、気をつけられることはしていきましょう、と言われています。
今回は、引き続き(なるべく)間食しないこと、中華と揚げ物に注意、プラス、「ウォーキング」するよう言われました。
ああ、いよいよ、医師から運動をすすめられるレベルまで来たか……
ニンゲン、どうしてもやらないといけないところまで追い込まれないと、なかなかやれないものだとつくづく思います(汗)
でも、「ウォーキングの定番化」に取り組み始めたところだし、目標値も決まってきたところなので、ちょうどよかったです。
ちなみに、薬は、最初と同じ処方、1日1錠に。
また3か月後(大型連休頃)に検査をすることになっているので、それまでに「ウォーキングの定番化」もできるといいと思っています。

ウォーキングの目標
・1日4000歩、または、1日15分(ex.歩数1000〜1500歩)の、どちらか達成すればよい
・週5日は達成できるようにする
今月ひと月、頑張ってみます。引き続き生温かく見守ってください(汗)
posted by かうべる at 15:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年02月03日

節分協奏曲

今年はなぜか、太郎が「おにはーそと!」を言いません。
節分当日になっても、いっこうに言う気配がなく、とうとう夜になってしまいました。
しかも、もう寝るような時刻に。
かうべる「太郎ちゃん、どうしたの?今年は豆まきしないの?」
太郎「おにはーそと!ふくはーうち!」
催促したら、やっと言いました。
太郎「おまめまめ」
その後、3回豆まきをして(おにはーそと!を言って)、太郎は眠りにつきました。

一方、母宅。
2月1日。
花子「せつぶん!」
かうべる「花子ちゃん、お豆まくの?」
花子「ふくよ こいこい!」
で……龍馬くんは、何も言わず。
うーん、どうしたのかな、と思ったら、そうでした。
龍馬くんは、電池入れ替えの時の都合で、1日時計が遅れてしまっているのです。
彼にとっては、今日はまだ1月、なのでした。
そして翌日。
龍馬「にーがっつーは せつぶん バレンタイン でーす た〜のしい〜」
毎月、楽しいことがあっていいねえ。

龍馬「せつぶん おにはーそと ふくはーうち」
上手に豆まきできました。福よ来い来い。
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2020年02月02日

もうすぐ節分

次郎「ふくよこい こいこい」
ここ何年か、豆まきの豆は、殻付き落花生を用意したのですが、今年は小分けになっている、普通の福豆を買いました。
明日はみんなで、豆まきしようね。

ところで、太郎がひと言も、「おにはーそと!」を言いません。
どうしたんでしょう。
posted by かうべる at 17:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする