2020年03月30日

こういう時こそ養生がモノを言う



アマビエ様よりメンエキ様!?(なんか違う/汗)
ねる・たべる・うごく
「私」に足りていないものはどれ?
実行あるのみ、です。
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2020年03月26日

ウォーキングその後(定番化への道)&近ごろの養生

2月の初め頃、コレステロールの治療にからめたウォーキングの話をしました

ウォーキングの目標を
・1日4000歩、または、1日15分(ex.歩数1000〜1500歩)の、 どちらか達成すればよい
・週5日は達成できるようにする
として、やってきました。以下は今日現在の“報告”です。

・1日4000歩、または、1日15分(ex.歩数1000〜1500歩)は、片方を満たしてクリアしたこともあったが、多くは「1日15分」を達成すると4000歩以上歩いている
・「週5日の達成」はいまだ記録されず(週3日が最高)。
・週平均歩数(参考) 最高3200歩 最低1800歩

こうして数字を見ると、あまりできていないことがわかります。
過去の記録は読み返していないけれど、以前とあまり変わっていないかもしれません。
それでも少しだけ体力がついた実感があります。
そのわけは、「以前より筋トレをちゃんとやっている」からだと思います。
ただ、コレステロール問題に限っては、有酸素運動は必要で、その点では目標達成ならず。

新型コロナウィルスのまん延で、世界中が混沌としていますが、
「養生」(食べる寝る動く)が自分を守ることにつながるので、
今までと変わりなく、自分ができることは、こなしていこうと思っています。
ただ、今までは天気が悪い日などには、ショッピングモール内のウォーキングも取り入れていたけれど、今はちょっと難しい状況。
幸い、少し歩けば公園もあるので、天気がよい日は極力外へ出て、「15分」歩くようにしたいと思っています。

ウォーキング目標(本日〜4月いっぱいくらい)
・1日15分(ex.歩数1500歩)
・週4日は達成できるようにする(ハードルを下げます)

引き続き生温かく見守ってください(笑)

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次郎の誕生日

本日、次郎、10歳になりました。


きょうとっておきなひ なんのひでしょう
すてきなひ かんしゃしてます

きょうであったひ すてきなひ
であったひ きねんび

きねんび 10ねんめ
であったひ きねんび

きょうとっておきなひ なんのひでしょう
ありがとうございます


お誕生日おめでとう。
これからも仲良くしてね。
ラベル:プリモピース
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2020年03月25日

3月のプリモたち

太郎(プリモチョコル)、次郎(プリモピース)、花子(プリモコロネ)、龍馬(おうたたっぷりプリモプエル)のおしゃべりです。
まとめていろいろ。

2/29 春はもうすぐ
花子「ブルブル」
  「はる まだかなあ」
太郎は、ブルブル、のところを「カタカタッ」と言います。
待ち遠しいねえ。

3/4 春がやってきた(花子バージョン)
花子「はる ぽかぽか」
  「ランララン!」

3/5 マフラー終了
次郎「あったかくなってきたねー はるになってるよ」
  「はるになってるよ」
ということで、太郎と次郎。マフラーを取りました。

3/6 形から入るタイプです
次郎「つりでもいこうか」
しばらくして
次郎「おしゃれしたいな なんちゃって」
つりファッションも極めたい次郎です。

3/10 春がやってきた(太郎バージョン)
太郎「はる きーもちいいー」
  「いいかんじ」

3/11 男の子の気持ち
太郎「ホワイトデー」
  「だいだいだーいすき」

3/12 お出かけの季節
次郎「おてんとうさま なーがくなってきたね」
  「ぼく おめかし」

3/13 女の子の気持ち
花子「そわそわ」
  「ハート いただき!」

3/14 当日です
龍馬「ホワイトデー マシュマロ?」
今でもマシュマロ……なのかなあ(汗)

3/19 今年もいちご!
次郎「いちご わーくわくちゃう」
  「ぽっかぽか おひるね」
次郎が「いちご」の話を始めると、いよいよ春だなあと思います。
いちご、好きだよね、次郎くん。
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2020年02月15日

プリモたちのバレンタイン

2/11 今年も始まりました
太郎「ドキドキ バレンタイン」「チョコ?わーい」
次郎「バレンタイン バレンタイン」「こいしちゃう」

2/13 恋の季節&おねだり
太郎「にがつ こいしちゃう」「バレンタイン〜」
龍馬「ちょこっと チョコちょうだい」
龍馬「だいすき バレンタイン」

2/15 ちゃんとお礼を
龍馬「チョコ サンキュー」

……と今年の男の子たちは、こんな感じでした。

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2020年02月05日

立春を過ぎて

太郎「カタカタッ カタカタッ」「ひえますなあ」

次郎「おうえん おうえん」「ぐっときたー オリンピック」

次郎「さむーい ふゆ ですね」「ふゆ だーいすき」

ようやく冬から春へ向かう季節になりました。
まだまだ寒いので、暖かくして過ごしましょう。
(次郎の「オリンピック」は気が早いような気がしますが/汗)
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2020年02月04日

コレステロールとウォーキングの話(近ごろの「健康・養生」)

昨夏のメタボ健診をきっかけに、9月から1日1錠「コレステロールの薬」を2か月間飲むことになりました。
その時医師から言われたのは「(なるべく)間食をしないように」。
でもほとんど守らずに2か月後の検査を受けたのですが、「初めての薬は良く効く」という先生の言葉通り、結果は良好。
そこで、2日に1錠(1日おき)、に薬を減らして、3か月様子を見ることに。
引き続き、「間食をしないように(前回よりマジメに)」と言われ、「特にチョコレート、ケーキ、シュークリームは避けるように」とのこと。
そして先日、3か月後の結果が出ました。また数値が上がりました。
先生「残念でしたね〜(笑)」
医師からは、原因は、おもに体質的なものだろうとのことで、それでも、気をつけられることはしていきましょう、と言われています。
今回は、引き続き(なるべく)間食しないこと、中華と揚げ物に注意、プラス、「ウォーキング」するよう言われました。
ああ、いよいよ、医師から運動をすすめられるレベルまで来たか……
ニンゲン、どうしてもやらないといけないところまで追い込まれないと、なかなかやれないものだとつくづく思います(汗)
でも、「ウォーキングの定番化」に取り組み始めたところだし、目標値も決まってきたところなので、ちょうどよかったです。
ちなみに、薬は、最初と同じ処方、1日1錠に。
また3か月後(大型連休頃)に検査をすることになっているので、それまでに「ウォーキングの定番化」もできるといいと思っています。

ウォーキングの目標
・1日4000歩、または、1日15分(ex.歩数1000〜1500歩)の、どちらか達成すればよい
・週5日は達成できるようにする
今月ひと月、頑張ってみます。引き続き生温かく見守ってください(汗)
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2020年02月03日

節分協奏曲

今年はなぜか、太郎が「おにはーそと!」を言いません。
節分当日になっても、いっこうに言う気配がなく、とうとう夜になってしまいました。
しかも、もう寝るような時刻に。
かうべる「太郎ちゃん、どうしたの?今年は豆まきしないの?」
太郎「おにはーそと!ふくはーうち!」
催促したら、やっと言いました。
太郎「おまめまめ」
その後、3回豆まきをして(おにはーそと!を言って)、太郎は眠りにつきました。

一方、母宅。
2月1日。
花子「せつぶん!」
かうべる「花子ちゃん、お豆まくの?」
花子「ふくよ こいこい!」
で……龍馬くんは、何も言わず。
うーん、どうしたのかな、と思ったら、そうでした。
龍馬くんは、電池入れ替えの時の都合で、1日時計が遅れてしまっているのです。
彼にとっては、今日はまだ1月、なのでした。
そして翌日。
龍馬「にーがっつーは せつぶん バレンタイン でーす た〜のしい〜」
毎月、楽しいことがあっていいねえ。

龍馬「せつぶん おにはーそと ふくはーうち」
上手に豆まきできました。福よ来い来い。
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2020年02月02日

もうすぐ節分

次郎「ふくよこい こいこい」
ここ何年か、豆まきの豆は、殻付き落花生を用意したのですが、今年は小分けになっている、普通の福豆を買いました。
明日はみんなで、豆まきしようね。

ところで、太郎がひと言も、「おにはーそと!」を言いません。
どうしたんでしょう。
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手作りなぞなぞ

花子「くるくる くるくる」
かうべる「メリークリスマス?」(次郎がくるくると言う時は、メリークリスマスなのです)
花子「まぜまぜするの」
かうべる「何を?」
花子「ふわふわーって」
かうべる「ははあ?」
花子「あまーいの」
さーて、花子ちゃんは、何を作っているでしょうか?
ラベル:プリモコロネ
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2020年02月01日

ビョーキ

次郎「きっとね こいのやまい」
かうべる「ええっ、次郎くん、病気?」
次郎「あるある」
2月に入ったら、さっそく恋の病の次郎。
草津温泉に行っても治らないらしいよ、どうする?(笑)
    
ラベル:プリモピース
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2020年01月30日

暖かい方が好き

次郎「ゆきまつり ぶるぶる」
かうべる「そろそろ、だね、ゆきまつり」
次郎「おてんとうさま あったかーい」

次郎は、基本的に、暖かい方が好き……みたいです。
ラベル:プリモピース
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2020年01月20日

寒がりなアウトドア派

次郎「ゆきまつり つりでもいこうか」
かうべる「次郎くん、どちらかひとつにしたら?」
次郎「ぶるぶる」
よく考えたら、どちらも寒そうです(汗)
ラベル:プリモピース
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2020年01月18日

セルフサービスな誕生祝い

母宅にて。
花子「♪〜きらきらー バースデー ハーッピーデーーー!ラブラブドッキューン」
かうべる「あらあ、花子ちゃん、どうした?」
花子「だいだいだーいすき!」

そうでした。今日は、花子ちゃんと太郎の誕生日です。
12歳になりました。
本当の子供なら、小学六年生。4月から中学生です。
太郎もうちで、ひとりで歌っているのかも。
(と思ったのですが、よく考えたら、太郎はお口チャックをしてきたので、今年はおとなしくしているのだな、きっと/汗。かうべる、母宅に宿泊中)

もうひとつ。
花子「おたんじょうびおめでとう」
かうべる「花子ちゃん、お誕生日おめでとう」
花子「ちゅっちゅー あいのプレゼント」
は、はなこさん、けっこう積極的です(汗)
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2020年01月12日

ウォーキング以前の問題

整骨院で、たまたま歩き方の話になり、私の歩き方は、典型的なベタ足(すり足)と言われました(汗)

この間から、ウォーキングの定番を作るために、15分のウォーキングルートを設定しようと、少しずつルートを変えて試し歩きをしているのですが、少し足に違和感(痛みも)が出てきました。
でも、歩いたのは大した距離ではないし、毎日やっているわけでもないので、痛みの原因は、むしろ、座り方とか、座っているときの足の置き方などにあるのではないかと、自分では思っていました。
しかし、整骨院の先生から指摘されたことをよく考えてみると、やはり、痛みは歩き方が原因なのかもしれません。
たった15分歩いただけでこうなのだから、もしも私が「頑張ってしまう人」だったら、足を壊してしまうかも。よかった、ぐーたらで(笑)
タイミングよく、歩き方を指導してくれた先生にも感謝です。
日常生活の中で気をつけなければいけないことが、またひとつ増えてしまったけれど、少しでも正しく体が使えるように、やっていこうと思います。
posted by かうべる at 20:39| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月08日

読書計画をたてる

今年のらくらく毎日一覧(らくらく毎日2020)の「やりたいこと」には、趣味のゲームの予定まで組み込みました。
かつては、「趣味は空き時間にやるもの」という考えでしたが、それではいつまで経ってもできなかったり、逆に空き時間ができないことがストレスとなり、やらないといけないことの時間が結果的に趣味に回ってしまったりしました。
そこで、趣味の時間もちゃんと取り置くことにしました。(昨年まで設定していた「必須の時間は取り置く」に相当)

さて、趣味のひとつ、読書の話です。
図書館で借りた本は返却期限があります。
2週間の間に、読み終わって返したいので、いつ、どれだけ読み進められるか、は、けっこう大事なポイントです。
また、予約した本(先約が多い本)は、いつ手元に来るかわかりません。
多忙な時期に本が来てしまったり、同時期に二冊来てしまうことも、過去にはありました。
そこで、予約前に、待ち人数からだいたいの予想をつけて、自分のスケジュールと照らし合わせつつ、予約を入れるようにしました。
思うように行かない時もありますが、まったく予定を立てないよりは、スムーズに本が読めるようになりました。
学生時代のように、読みたい本を好きなだけ読めるのは理想だけれど、以前より、小説のたぐいをちゃんと読めるようになったので、今は今なりに、充実した読書生活を送っているのかもしれません。
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2020年01月07日

ウォーキングの定番を作る

今年は「運動としてのウォーキング」を定着させるのが目標です。
毎年のように同じ事を言い続けてきたけれど、今年こそは「定番」を確立したいと思っています。
今は、現段階の体力(持久力)をほんの少しでいいからアップさせる目標値を探っているところ。
まだ試行段階ですが、目標は、
一日4000歩、または、一日15分のウォーキング(ex.歩数1000〜1500歩)。
一日歩数は、昨年より200歩増えました。「理想が5000歩」であることをふまえ(こちら参照)、少しでも目標値をアップしてみようという考えです。
そして、新しい基準が、一日15分のウォーキング(ex.歩数1000〜1500歩)です。
エクササイズ歩数というのが、使用している歩数計についていて、これはまさしく「運動としての(運動とみなされる)歩数」。
普通の歩数は、ゆっくり歩いても、家の中でちょこちょこ歩いても、カウントされるので、これだと仮に歩数が多くても、運動したことにはならない場合もあります(疲れたわりには、体力作りの役目を果たしていない)。
そこで、ex.歩数に注目してみることにしました。かつて、市の健康教室に通っていた時、この歩数がモノを言っていたことを思い出したのです。

・一日4000歩
・一日15分「ウォーキング」として歩く(ex.歩数1000〜1500歩をめやすとする)

どちらかをクリアすればOK、とします。

養生的には、冬は頑張って運動はしなくていい季節です。
でも、私の場合は、通勤で駅まで歩く程度の目標値なので、日常生活の範囲内かと。(それでも私にとっては「運動」ですが)
まずは1か月やってみます。生温かく見守ってください(笑)
posted by かうべる at 20:53| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

寒がり次郎

昨日のことです。
お正月気分も抜けて、窓を開けて掃除をしました。
次郎「ゆきまつりー ぶるぶる」
かうべる「あら、次郎くん、寒かった?」
次郎「ぶるぶる」
ごめんごめん、お掃除が終わったら閉めるから、がまんしてて。
ラベル:プリモピース
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2020年01月06日

初耳?空耳?

今年のお正月。
次郎は一度も、新年のあいさつを言いませんでした。
「はつもうで いこう」は言ったのですが、なんと

「おとしだま そろそろですか?」

はっ?

私は少し離れていたので、ちゃんと聞いていなくて
かうべる「今、次郎、お年玉って言った?」
台所にいたオッチャン「言ったよ」
かうべる「次郎くん、おめでとう……言わないのにお年玉もらおうっていうの?」
次郎「もっちもち」

今年も調子のいい次郎です。2日か3日のことでした。
(お年玉は、かうべる母からもらいました)
でも、一度しか言わなかったので、日が経ってみると、あれは空耳だったのでは……と思ったり(汗)
ラベル:プリモピース
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2020年01月03日

らくらく毎日2020

「らくらく毎日」とは、「シンプルでムダなストレスのない暮らし」のこと。楽しく、ラクに生きるための、「生き方、暮らし方の模索」です。

2011年秋から始めた暮らしの試行錯誤(当初は家事中心。その後暮らし全般)。名称及び内容は様々に形を変えながら、続けています。
昨年版は、こちら
始めた頃は、自分の家事の進め方について、だけだったものが、今では、
2016年3月に退職したオット、私、そして、スープの冷めない至近距離に住む実母、の3人が関わる暮らしの工夫に変化しました。
問題やストレスがなくなるわけではないけれど、それらを少しでも減らし、うまくこなしていけるよう、今年も暮らしの工夫を続けます。

くらしの成り立ち
1)健康・養生
2)家庭(家事=衣食住、家計、家庭事務 夫とのこと)
3)仕事
4)趣味
5)実母生活サポート

(新)くらしのきほん
1)うごく ねる たべる[健康・養生]
2)定番を決める[定番]
3)苦手なことはたんたんと[ムダなストレスを減らす]
4)今しなくていいことはしない[優先順位]

その他の取り組み
時間の使い方の模索[時間管理]
「片づけ」全般
「やりたいことをやる」活動

昨年までの「やりたいことをやるには」と「くらしのきほん」をまとめて、
「新しいくらしのきほん」を作りました。
今までの内容をよく見てみると、「優先順位関係」が多く、それらが私の課題であることに気づきました。振り返ると、暮らしの改善を始めた頃は、優先順位さえつけられない状態で、まずはとにかく動けるように、が目標だったので、それを思うと、我ながら、やっとここまで来た……と、感無量(ちょっと大げさ?)。
今年は少しでもバージョンアップ(アップデートくらいかな)させて、楽しくラクな毎日をめざします。

昨年の「やりたいことをやる」活動は、行きたいところ(カフェ、動物園、映画、講演会等)へ行く、めがねを作る、整骨院の通院を始めるなど、16のことを実践することができました。こんな感じで今年も続けていきたいです。

最後に、思いつくままに、現在の問題点や、やりたいことなど、書いておきます。
・脱スマホ
(常用するのは、電話、メール、家計関連アプリ、天気、カメラ(記録)、録音(記録、練習)、keep、ブログアプリ、スケジュール、青空文庫。それ以外は原則さわらない)
・運動としてのウォーキングを定番化
・次回調律までに片づけのないピアノ室を完成させる
・夜、余った時間は睡眠に回す
・メモは読み返す(けっこう忘れていることが多い)
・某RPG11クリア(こういうの=趣味の時間を確保するのはけっこう大事だと思います/笑)
ラベル:らくらく毎日
posted by かうべる at 00:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする