2016年04月29日

今日の養生(「歩数」「動いたこと」と就寝時刻)【4/15〜4/28】

4月後半は、養生の基本「運動」「食事」「睡眠」のうち、
特に自分の課題である「運動」「睡眠」の2つを記録します。
(「食事」にも課題がないとは言えませんが、他の2つよりは
できている……つもり)

歩数目標は、ひき続き1日3500歩。
歩数計は、外出時だけでなく常時携帯。
歩くこと以外の、意識して「動いたこと」も記入。
最近、夜だらだらしがちなので、就寝時刻をつけてみることに。
(就寝時刻の記入は翌日以降になります)

【4月3週目】
4/15(金)3800歩 母通院送迎、ランチ、買い物 23:45
4/16(土)3700歩 散歩 22:45
4/17(日)1000歩 特になし 23:50
4/18(月)8600歩 電車で外出 23:20
4/19(火)3100歩 仕事 23:50
4/20(水)3000歩 友人とランチ 23:30
4/21(木)2500歩 買い物 23:50

●3週目のまとめと家事のことなど
・平均歩数3700歩/日
遠出した日があったので、目標には達したが、「うごいたこと」(運動)としては
今ひとつ、だった。
「家事」は、家計管理や書類整理など、意外と「すわり仕事」も多い。
特に家計管理は、普段の家計簿つけだけでなく、クレジット支払いの集計や、
引き落とし分の確認、集計など、かなり時間を取られるのだ。
そこへ、レシートがたまると、1時間経っても終わらないこともある。
座りっぱなしは、腰に良くない。
家計簿関係に限らず、すわり仕事の時は、最近は、タイマーを利用して、
30分ごとに立ち上がることにしているのだが、
作業の途中だったりすると、それもうまくいかないこともある。
立ち作業の家事を合間に入れるなど、工夫が必要だが、
家計簿に関しては、「ためないこと」が第一かもしれない(汗)

・就寝時刻
目標時刻(23:00めやす)を守れたのは、1日だけ。
原因は、夕食後(または夕食片づけ後)に、PCやスマホを手にしてしまうこと。
急用(返信が必要なメールなど)以外は、使わないようにしたい。
が、これがなかなかムズカシイ。でも早く寝るよう頑張る!


【4月4週目】
4/22(金)4300歩 母美容院送迎 ランチなど 23:10
4/23(土)2100歩 食器棚内入れ替え 外出なし 23:50
4/24(日)3000歩 買い物 23:00
4/25(月)4500歩 銀行 買い物 22:20
4/26(火)4400歩 仕事 ランチ 23:00
4/27(水)4600歩 市役所 買い物 23:20
4/28(木)1200歩 外出なし 23:10

●4週目のまとめ
・平均歩数3400歩/日 睡眠時刻23時 3/7日
歩数目標には届かなかったが、疲労が残らない程度のペースだった(はず)。
ところがなぜか「疲労感」があるのは、寝苦しい日が二日続いたから。
パジャマを薄いものに変えたらよく眠れたので、どうやら暑かったらしい(汗)
23時就寝は、先週よりは守れたものの、理由なく、ずれ込む日が多い。
養生的には、「24時がリミット」だが、
私としては、23:30がリミット。目標はやはり23時だ。
これを続けると、体力的に余裕が生まれて、よく動けるのだ。
わかっているのだから、実践あるのみ。
なお、テレビ体操は、ほぼ習慣化した。このまま続けたい。
ラベル:健康 家事
posted by かうべる at 08:41| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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