2016年03月31日

今日の歩数記録【3/16〜3/31】&まとめ

「勝手に養生マラソン」は3週間続けたので、いったん終了。
問題点は、やはり「歩くこと」なので、昨年やった、歩数記録をつけることに。
歩数計は、外出時だけでなく常時携帯。とりあえず、今月末までやってみます。
目標は、1日3500歩(昨年と同じ。★)。ついでに、体操の記録も(☆)。

3/16(水)4900歩 美容院 通院 ★☆
3/17(木)3200歩 夫のタンス整理[外出なし] ☆
3/18(金)5100歩 母宅 ランチ 買い物 ★☆
3/19(土)3800歩 講演会 買い物 ★☆
3/20(日)3900歩 散歩 買い物 ★☆
3/21(月)2900歩 母宅 外でお茶 ☆
3/22(火)5200歩 仕事 買い物 ★☆(4100歩/日 ★5/7☆7/7)
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3/23(水)4400歩 母宅 買い物 ★☆
3/24(木)3000歩 母宅 買い物 ☆
3/25(金)4200歩 夫送迎 ウィンドウショッピング ★☆
3/26(土)4500歩 母宅 外でお茶 ★☆
3/27(日)4300歩 葉書投函 ★☆
3/28(月)4800歩 夫送迎 ウィンドウショッピング ★☆
3/29(火)3500歩 母宅 買い物 ★☆(4100歩/日 ★6/7☆7/7)
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3/30(水)1700歩 在宅雑用[外出なし] ☆
3/31(木)3800歩 買い物 ★☆
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●今月のまとめ
昨年5月と比べると、よく歩いているようです。
「母宅」が多いのは、必要に迫られて、なのですが、
そのおかげでムスメは「養生」できております。
しかし「歩くこと」は、習慣化したとは言えず、
記録を公開しないと、とたんに歩かなくなりそうなので(汗)、
しばらく続けることにします。
ペース的には、正直なところ、ちょっと疲れ気味。
(疲れのワケは歩数が多めなのと他にストレスなどがあったりも)
理想は、毎日3500〜3800歩くらいで推移すると、
疲れを感じずに「体力のバケツ」が深くなりそうなのですが、
休養の取り方を工夫しつつ、疲れを残さずに底力アップしていけるよう、
工夫してみようと思います。(どこかに痛みが出る等は、特にない)
一方、副産物として、冬の間サボりがちだった「テレビ体操」は習慣化。
このまま継続したいところです。

●ついでに「養生全般」(現在〜今後)のこと
養生2年目。
自分の弱点(気圧変化より気温差に弱いなど)が見えてきて、
対処法(温灸、爪楊枝鍼の他、うまくかわす方法、など)を色々お試し中。
基本的には「季節の養生+体質に沿った養生」をすれば良いということも
わかってきた。
やれば結果が出ることも実感。積み重ねが大事、ということも。
ちゃんとできないこと、できない時も多いけれど、
あきらめずに続ける。それが大切。

・運動
日常家事(特にルーティン)のペースをなるべく崩さずに行う
(→体の不調に心が引っ張られるのを防ぐ意味もある)
毎日の目標歩数達成とテレビ体操の継続

・睡眠(休養)
23時までに寝ること

・食事(栄養)
三度の食事は、一応問題なし(と思っている)
おやつ(甘い物)問題→
目的のない買い置きをしないことで、コントロール。
外から入ってくる物(いただき物)は、ありがたく頂戴しつつ、
可能なら、誰かにおすそわけ。
と言うものの、実際は、ほぼ毎日「小さなお菓子」は口にしている。
自覚して食べるなら、そのくらいならいいことにしている(言い訳です/笑)


初稿:2016-03-16
最終更新:2016-03-31
ラベル:健康
posted by かうべる at 20:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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