かうべるはうす

次郎「♪〜なつもちーかづく　はーちじゅーうーはーちーや　たのしみだね」
かうべる「おお、新茶が楽しみだね」
次郎「おつきさまも　わーくわくしちゃう」

茶摘みのこの歌、次郎は、歌う年と歌わない年があります。
今年は、当たり年（笑）

花子「ごっきげーん　はる」
　　「ちょうちょさん」

今年はなぜか、近所でちょうちょを見かけません。
花子ちゃんは、どこで見たのかなあ。

ピアノの調子が悪くなり、調律師さんに見てもらいました。
定期の「調律」ではありませんが、ピアノ部屋（通称のだめ部屋）は、片づけなければなりません。
例によって、他の部屋へ移動。で、終わったら、元に戻す……では、いつまで経っても片付かない。
これを機会に、中規模的な片付けをすることにしました。（小規模片付け＝小物などは、以前よりは多少進んでいます）
今日は、ピアノの上のものをおろしたので、前々から先延ばしにしていた、ピアノカバーを取り替えました。
他には、靴(スニーカー)を一足処分。なんでピアノ部屋に靴があるかは、聞かないでください（汗）

明日以降やること
・コーラスの楽譜整理（継続）→置き場所を決める
・母宅から持ってきた本を収納
・見えるところにある不要品分別、処分（クローゼット内もやりたいところだが、今回はパス）
連休中に終えるのを目標とします。

追記
記事をアップした後、「住」ラベルを振り返ったら、こんな記事が出てきました。「のだめ部屋を片付ける（実践編）その１」ですって。ありゃまあ、びっくりだよ（by 次郎/笑）
昨年7月からやっていない？いや、その後調律があったし、楽譜整理はだいぶ進んだので、何もしなかったわけではないはず。
でも、片付いてはいなくて、現在に至る。
なんで？と振り返ると、
調律の後、しつこい風邪を引いて、年末まですっきりしなかった。（仕事も忙しかった）
正月明け、またちょっと体調が悪くなり、良くなったら、今度は母の救急車騒ぎ。
で、母宅での生活開始……
やはり、秋の調律後は、やっていなかったらしいです。
ということは、今回「のだめ部屋を片付ける（実践編）その２」になるわけ……ですが、その３が記事にできるかは謎なので、
タイトルのナンバリングはやめておきますが（苦笑)、作業報告はしたいと思っています。うん、頑張る。

★やりたいことをやるには
１）うごく・ねる・たべる（養生）
２）本当にやりたいことを選び出す
３）優先順位をつける

★くらしのきほん
１）定番を決める
２）必須の時間を取り置く
３）苦手なことはたんたんと
４）今しなくていいことはしない

★暮らし（生活）の成り立ち
１）自分（養生、仕事、趣味）
２）家事（衣食住　家計　家庭事務）
３）母（生活サポート）
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スマホ問題（継続）→今しなくていいことはしない
暮らす場所が変わっても、基本は「必要のない時にスマホはさわらない」。
ところが、母宅で手持ちぶさただったり、新しいゲーム（ほめてくれるかわいいペンギンのヤツ〜笑）を始めたり、で、このところ、ついつい手に取りがちでした。
そこで、あらためて利用アプリを見直し、最初の画面のアプリ以外はさわらないことに。
ペンギンのゲームは、しばらくお休み。（ゲームは、以前からやっているかえるが旅に出るヤツだけに）

ウォーキング→うごく・ねる・たべる
目標の3800歩は、まだ定着せず。あきらめずに続けます。→定番を決める

自分のメンテナンス→うごく・ねる・たべる
整骨院の宿題（ストレッチや筋トレ）をする
テレビ体操

のだめ部屋問題（継続）→住
臨時のピアノメンテナンスが入ることになり、このタイミングで片付けを進めることに。
時間の確保。→必須の時間を取り置く

自分がまん中ふたたび（「らくらく毎日」としては、新しい取り組み）→「やりたいことをやるには」
暮らしの見直しを始めた、まだ最初の頃（「ゆるゆる＊まいにち」）の基本に「自分がまん中」がありました。
それ以後、取り立てて、掲げることはありませんでしたが、自分の中では常に心がけてきました。
ところが、生活の中に母が深く入り込んできて、それを見失いがちに。
今一度、いや、今こそ「自分がまん中」が必要に感じています。

7月初めまでは、公私ともに、わりと忙しいので、この機会によいペース作りができたら（身について定番にできたら）いいなあと思っています。

桜は満開を過ぎ、はらはらと舞う花びらもまた、美しい季節です。
次郎「はなよりだんご！」
かうべる「ありゃあ、次郎くん、今度は団子なの？」
次郎「お？」

お？って何よ（笑）

♪〜おーはおだんごのおー？？？？（ドレミの歌でどうぞ）

先日、整骨院へ通い始めた話をしましたが、そこへ至るまでに自分で考えたこととほぼ同じことが、先日、鍼灸師のゆにさんのツイッターに載っていました。

それと、体のことは特に個人差がすごくあるので、「あなたの場合は」こうですよ、という調整が実は一番大事。一般化されたテレビ番組の健康法なんかは、自分に合うのを選んで合わせるのが難しい。そこをピタッと合わせてもらうのがプロの仕事だから、結局お願いした方が早いし楽だし確か。

— Yuni Ando＠ゆに鍼灸院 (@anyuni) 2019年4月7日

一般化されたテレビ番組の健康法なんかは、自分に合うのを選んで合わせるのが難しい。（ゆにさんのツイッターより)
約2年間、自分に合ったストレッチや筋トレ（自分の症状にあった自分でできるメンテナンス）を探し続けて出した結論が、これでした。
テレビで紹介されるのはあくまで「一般論」で、それは、自分の体力や症状に合っているかというと、そうでもない。
ちょっと腰が痛い、とか、たまに肩がこる……くらいのごくごく軽い症状なら、それらをやることにより、解消されたり予防になるのかもしれません。
でも、ある程度慢性化した症状には合わなかったり、やり方を間違えると悪化させたり。（経験済み）
ネット上にも、様々な情報はあるけれど、自分の症状にあったものを見つけ出すのは、かなり難しいです。
それがわかったので、「プロ」にお任せしようと決心。
ところが、その「プロ」探しも意外に難しい。
そもそも、どこへ行けば、そういうこと（治療＋運動指導）をしてもらえるのか、わからない。
色々探しましたが、ひとくちに「整骨院」と言っても、千差万別。どこの整骨院でもやってもらえるかというとそうでもなさそうだし、一見、運動指導は別分野、なイメージの「鍼灸院」でもそういうところがあったり、逆に、体の使い方を教えてくれそうな？「整体院」でも、そういうのはやっていなかったり。
それでもプロにお任せする決心がついたのは、症状がどうしようもなくなってきたことと、ある人と話していて「とにかく行ってみて合うところを探すしかないね」（失礼ながら、下手な鉄砲も数打ちゃ当たる的に）との結論に至ったこと。
ようやく「半年ほど前に見つけて、気になっていた整骨院」へ行くことになりました。
オーダーメイドの自分のメンテナンス（必要な筋トレやストレッチ）を教えてもらえるのは、本当に魅力的です。
宿題（家でやるストレッチ等）は「自分でできること」。
その「自分でできること」は、教えてもらわなくてはできないのだから、そこは「自分でできないこと」。
まだ２回通院しただけなので、これからのことはわからないけれど、今の時点では、その先生の方針に従って頑張ってみよう、と思っています。

次郎におねだりされたので、いちごを買ってきました。（本当は、たまたま、です/笑）
かうべる「次郎くん、いちごだよ〜」
次郎「はなより　いちご！　なんちゃって」
かうべる「たくさん食べてね」
次郎「いいねー」
外は満開の桜。それよりも、やっぱりいちご……な次郎です。

昨年12月の記事で上げた「積み残し課題」。

・時間泥棒対策（スマホ問題）
・「ねる」を徹底
・運動としてのウォーキング
・のだめ部屋問題

「ねる」は解決したので、あと３項目。
運動としてのウォーキングは、取り組み方の定番ができたので、あとは実行するのみ。
残りの２項目が、目下の課題です。

・時間泥棒対策（スマホ問題）
母宅での生活になっても、スマホ問題は続いています。
ふだんは母宅へＰＣを持って行っていないので、在宅時はＰＣでする作業もスマホですることに。
その効率の悪さ、プラス、手軽さゆえ、いったん手にすると関係ないことでだらだら見続け、結局長時間手放さない。
（それは自宅でも同じでした/汗）
いっそのこと、「母宅へＰＣを持ち込んで、スマホは手にしない」と決めた方がよいだろうか。
（でも、ノートとは言え、意外に持ち歩くのは面倒）
これは、実験してみないと、なんとも言えないところです。

・のだめ部屋問題
以前は、オットとの関係上、片づけなければ……ということになっていたのですが、今はそれはなくなりました。
しかし、今、なぜこの部屋を片づけなければならないかというと、根本的な問題で、とても音楽的な環境とは言えないから。
楽譜の整理も途中だし、仕事に必要なことをするにも、“汚部屋”ゆえの不便さがあります。
かといって、片づける時間が取れない状況。
何をするにしても、この問題に関しては、「時間を作ること」が第一。
象を出してキリンを入れる、逆？、まあどちらでもいいですが（笑）、どこからその時間を捻出するか、けっこうな問題、です。

養生の基本「ねる・うごく・たべる」について
食べる以外の二つが、長年の課題でしたが、
「寝る」については、母宅で暮らすようになり、解決しました。
母の生活に合わせると、23時（までに）就寝、7時（までに）起床。
自宅では、ずっと定着しなかったことが、なんなくクリア。
母との暮らしは、私にとってマイナス要因の方が多いですが、これだけは別。ある意味、母に感謝、です。
ということで、残る問題は「動く」です。

「うごく」の目標
・歩数　1日3800歩
相変わらず、低い目標ですが、以前の3500歩からちょっとだけ増えました。
理想は、5000歩なのですが、目標をいきなり引き上げたところで、できるわけがないのは経験済み。3800歩を地道に積み重ねます。
・運動としてのウォーキング
これも、前々から取り組みたいと言いつつできていない「やるやる詐欺」（汗）
母と生活するようになり、散歩につきあうことが増えました。
正直言って、母との散歩は、私にとって効果的な運動にはなりません。
そこで、母の散歩と自分のウォーキングは、分けて考えることにしました。
運動としてのウォーキングは、1日10~15分。
理想は毎日、ですが、まずは、できる日にやればいいことにしています。
・テレビ体操＋ちょっとしたストレッチ
これは、ほぼ毎日しています。ストレッチは気になるところを２、３種類。

からだのメンテナンスを外注
過去に、右肩五十肩、左肩五十肩、ぎっくり腰(その間、更年期の不調)……とやってきましたが、二年前から右腕が上がらない不調。
整形外科のリハビリで、多少良くなったものの、それ以後は、ひどく悪化はしないものの、良い方向へは向いていません。
またどこかで見てもらうべき。でも、どこへ行けばいいかわからない。
知人から紹介してもらった整体へも行きましたが、今ひとつ。
でも、もう、自分だけ（素人）では、どうにもならないレベルに達しています。
そこで、
・今の苦痛を和らげてくれる
・一時しのぎではなく、生活に支障がない程度に回復
・家でできる（治療に通わなくなってからも自分でできる）メンテナンスを教えてくれる
・極端な制限（食べ物や生活習慣などの制限）がない
そんな治療院を探しました。
しかし、ＨＰを見ても、人に聞いても、今ひとつピンとこない。結局「行ってみなければわからない」という結論に。
とうとう、先日、思いきって、一つの治療院へ問い合わせをし、初めて治療を受けてきました。
自由診療の整骨院。ジムへ通うようなつもりで、治療＋トレーニング。
長期戦になりそうですが、しっかり動けるようになるまで、やってみようと思っています。

母宅にて。
龍馬「あ、あれ？」
かうべる「えっ、なに？」
龍馬「なんでもないよー」

プリモプエルのエイプリルフールは、おなかいたーい、だと思っていたのですが、
違ったみたいです(汗）